barki cwiczenia

Główne podstawowe cwiczenia: mc, siady, wyciskania na barki i klate. Dodatkowo cwiczenia tricepsu i nadgarstkow. Wazna koordynacja bioder. Poza cwiczeniami silowymi. najwazniejsza jest technika. Podczas przeskosku wypychaj biodra a cale cialo pojdzie za nim a na koncu reka i dłoń. pozdro.

[...] na plecy tylko jedno cwiczenie bo z hantalami innych nie znam chyba ze podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia ale tego cwiczenia nie lubie wiec go nie wykonuje barki to unoszenie ramion w przod ogolnie trening sobotni i niedzielny jest taki dlugi bo w tygodniu pracuje po 10 godzin dziennie a w weekendy mam duzo czasu i lubie [...]

Plecy proponuje inaczej. MC DRĄŻEK! Wiosło sztangą i może być to ściąganie drążka wyciągu Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą. wyrzuć krzyżowanie linek Biceps: zmień koljność. 3 2 1 Barki: za dużo. Wystarczy wyciskanie z klatki 3-4s, unoszenie w bok3s i w opadzie3s Triko: za dużo. zrób francuza leżąc 3s, pompki 3s i jakąś izolacje, np prostowanie [...]

[...] ze sztangą 4x12 (mc zacznę w czasie cyklu) 5. przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 (z przyzwyczajenia robię je z grzbietem) Sobota - barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x12/16 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/16 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w [...]

TRENING PRZYGOTOWYWUJĄCY DO ZAWODÓW W WYCISKANIU Treningi 4 razy w tygodniu Na każdym treningu zwiększa się ciężar od 2,5 do 5 kg. Poniedziałek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% -10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% — 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce leżąc 10-8-8-6 [...]

NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki – 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 [...]

[...] ze odpisuje dopiero dopiero teraz :) zaskron ostatnio doradzano mi by robić równe treningi i nie rodzielać tego na lżejsze i cięższe mam inny plan : wtorek i piątek klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 12/10/8 rozpiętki 12/10 szrugsy 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie francuskie [...]

Co się rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Daje tak rade. Dołożyłem 4 serie bo 3 było mi mało. High Pull Mam z nim problem. Bolą mnie po nim nadgarstki i w barkach mi cos przeskakuje. Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x [...]

[...] stojąc – 12/10/10/8 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki” – 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę) Czwartek – barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 pow. [...]

[...] ktorzy gowno wiedza o siłowni tylko np kolesia ktory prowadzi kulturystyke zawodowo lub jakis instruktorow , moze masz inne zdanie ok , niemam nic do tego . ale jak slyszalem to np robiąc barki miesnie klatki rowniez pracuja logiczne ze nie cale miesnie ale cos tam robi swoje , rowniez robiac inne cwiczenia zyskujesz wiecej masy oraz sily .

mysle ze to mi pasuje: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne tylko teraz jeszcze na pierwsza czesc pytania nie mam odpowiedzi, o sam trening i cwiczenia jak bedzie najlepiej?? i jeszcze mam pytanie jaki program [...]

Czwartek: Triceps (pompki na poręczach 10/10/10 ,Wyciąg ściąganie liny 10/10/10 ,hantlem za głowo 10/10/10) Piątek: Biceps (Modlitewnik 10/10/10 ,Na stojąco 10/10/10,w podparciu o kolano 10/10/10) Sobota: Nogi (przysiady ze sztango 10/10/10 ,sztanga pomiedzy nogi i klęczenia tak jakby na kolano nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa 10/10/10, [...]

[...] FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie Tutaj barki czulem srednio <lol> 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12powt tutaj jest ok przy ostatnie serii ledwo co dalem rade 3: unoszenie pojedynczej sztangielki [...]

[...] byc obciazone a nie przeciazone.proponuje 15 powt 1 serii, pozniej 2 ciezkie po 8.i koniec, 3 cwiczenia starcza. Co do polaczenia z innymi grupami, sprobuj :tricep potem, barki a na koncu biceps.zauwazylem, ze lepsze i wieksze jest ukrwienie, dluzej sie utrzymuje w calym ramieniu, nie ma potrzeby wyk.tak duzej ilosci serii, mozna trenowac [...]

[...] 4 dni pod rząd to jesli nie ma wyjscia trudno też da sie zrobic tylko układ musi byc w miare bezkolizyjny zapewniac choc minimalny okres regeneracji moze tak ? 1. klatka+barki 2. grzbiet 3. nogi 4. biceps+triceps+przedramie przy grzbiecie oszczedzaj tylko dolne partie , jesli nastepnego dnia mają byc intensywne przysiady Pozdrawiam Kilop [...]

Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]

[...] albo 3 cwiczenie w bicepsie widziałbym jakies młotki, wyciag, modlitewnik w dwuglowych daj zurawia zamiast ost cwiczenia do lydek daj osle wspiecia przyciaganie w plecach wydaje mi sie zbedne barki; push press, high pull, unoszenie w boki i na tyl barkow cos no i te zakresy powtorzen... poczytaj co to jest RAMPA i przejrzyj podwieszony temat MASA

[...] np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku martwy ciąg Na biceps proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie. sztanga łamana hantle modlitewnik Sam robie na barki: wyciskanie z klaty 4s 12powt unoszenie na boki ok. 12-15powt unoszenie na boki w opadzie ok. 12-15powt uważam, że jest to bardzo dobry rodzaj treningu barków, [...]

kolos88 Wodyn, a co myslisz o 2 treningach bica w tyg : w pon po klacie 4*12 i w czwartek przed plecami 5*5 ?? PO KLACIE NAWET 12-15... OGOLNIE DOBRY SPOSOB, CZESTO STOSUJE W SPLITACH. ALE W PON NIE WOLNO ZAJECHAC BICA, PELNA KONTROLA RUCHU. MAX 2 CWICZENIA. W CZW JUZ SILOWO I Z OSZUKIWANIEM. MALO CW, NAJLEPIEJ JEDNO. bullet1979 A jaki jest [...]

Czyli poprostu stosować się do tego planu. I gdy ja np ćwicze w Poniedziałek, Środe i Piątek to robić A B A ? W każdej seri po 12 powtórzeń i czy robić te ćwiczenia tak jak są one tutaj ułożone czy coś pozmieniać w kolejności? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]